Hỗ trợ đau mỏi vùng xương chậu sau sinh là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Khi vùng xương chậu chịu áp lực kéo dài, cơ – dây chằng có thể bị căng cứng, gây đau nhức và hạn chế vận động. Việc tìm ra giải pháp hỗ trợ đúng cách không chỉ giúp giảm đau tạm thời mà còn cải thiện tuần hoàn, phục hồi sự linh hoạt cho cơ thể.
Vì sao phụ nữ sau sinh dễ bị đau mỏi vùng xương chậu?
Sau sinh, nhiều mẹ thường cảm thấy vùng chậu và hông đau nhức, căng tức kéo dài, thậm chí ảnh hưởng đến việc đi lại và chăm bé. Đây không chỉ là biểu hiện bình thường mà còn liên quan trực tiếp đến những thay đổi sâu bên trong cơ thể sau thai kỳ và sinh nở:
- Xương chậu và dây chằng giãn nở mạnh mẽ: Trong thai kỳ, khung chậu phải mở rộng để tạo điều kiện cho em bé chào đời. Sau sinh, sự giãn nở này khiến khớp vùng chậu trở nên lỏng lẻo, dễ gây mất cân bằng trong việc nâng đỡ cơ thể.
- Ảnh hưởng của hormone Relaxin: Hormone này giúp dây chằng mềm ra trong thai kỳ và vẫn tồn tại trong máu vài tuần đến vài tháng sau sinh. Relaxin tiếp tục làm khớp chậu “lỏng lẻo”, khiến cơ thể mất ổn định khi vận động, bế bé hoặc cúi người.
- Tác động từ thói quen chăm con: Bế em bé thường xuyên, cho con bú sai tư thế hoặc ngồi lâu cũng tạo áp lực lớn lên khung chậu, làm cơn đau ngày càng rõ rệt.
Nhiều phụ nữ còn mô tả cơn đau ở dạng đau âm ỉ vùng chậu, đôi khi kèm theo mỏi vùng lưng dưới, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày. Nếu không được chăm sóc và phục hồi đúng cách, tình trạng đau mỏi xương chậu có thể kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, tinh thần và chất lượng cuộc sống của mẹ sau sinh.
Tác động của đau mỏi vùng chậu sau sinh đến sức khỏe
Đau mỏi xương chậu sau sinh để lại nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Nếu không được hỗ trợ đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến:
- Ảnh hưởng giấc ngủ: Các cơn đau làm mẹ khó nghỉ ngơi, dễ mất ngủ, mệt mỏi.
- Giảm khả năng vận động: Việc đứng lên, ngồi xuống, hay bế con trở nên khó khăn hơn.
- Tăng nguy cơ đau lan tỏa: Đau từ vùng chậu có thể lan xuống hông, mông, thậm chí kéo dài sang thắt lưng.
Đây là lý do nhiều phụ nữ sau sinh tìm đến các phương pháp hỗ trợ đau mỏi vùng xương chậu an toàn thay vì chỉ dùng thuốc giảm đau.
Cách phòng tránh và giảm đau mỏi vùng xương chậu sau sinh
Để hạn chế tình trạng đau mỏi xương chậu, mẹ sau sinh có thể chủ động hỗ trợ phục hồi ngay tại nhà kết hợp cùng các liệu pháp chuyên sâu. Một số cách hữu ích bao gồm:
- Duy trì tư thế đúng: Khi cho bé bú hoặc bế bé, mẹ nên ngồi có điểm tựa lưng vững chắc, tránh khom cúi người quá lâu để giảm áp lực lên vùng chậu.
- Tập luyện nhẹ nhàng: Các bài tập yoga hậu sản, đi bộ chậm hoặc động tác kéo giãn vùng hông – đùi giúp cơ bắp linh hoạt, hạn chế co cứng.
- Chườm ấm thư giãn: Nhiệt ấm giúp tăng tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau và giảm cảm giác căng tức vùng chậu.
- Kết hợp liệu pháp trị liệu chuyên sâu: Ứng dụng các phương pháp như GOG có thể tác động trực tiếp đến nhóm cơ bị ảnh hưởng, từ đó hỗ trợ phục hồi toàn diện và bền vững hơn so với việc chỉ dùng thuốc giảm đau.
Liệu pháp GOG – Giải pháp tự nhiên hỗ trợ đau mỏi vùng xương chậu
Khi mang thai và sinh nở, các cơ quanh vùng mông – hông – thắt lưng chậu thường chịu áp lực lớn, dễ rơi vào tình trạng co cứng hoặc rút ngắn. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh hay cảm thấy đau âm ỉ, tê mỏi, hoặc khó giữ tư thế lâu.
Liệu pháp trị liệu Trigger Point tập trung vào việc giải phóng các điểm cơ co rút này, mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
- Giãn cơ và tăng tuần hoàn máu: Khi Trị liệu viên tác động chính xác vào các điểm Trigger Point ở cơ mông sâu, cơ đùi và cơ thắt lưng chậu, sợi cơ được “mở khóa”, từ đó máu lưu thông tốt hơn. Tuần hoàn máu cải thiện sẽ giúp giảm nhanh tình trạng tê mỏi quanh khung chậu.
- Giải phóng áp lực vùng hông – đùi: Các nhóm cơ lớn như cơ mông và cơ đùi hông thường căng chặt sau sinh, tạo áp lực lan sang khung chậu. Kích hoạt đúng cách giúp cơ thả lỏng, giảm đau âm ỉ và hạn chế sự chèn ép lên dây thần kinh.
- Kích hoạt phục hồi cơ sàn chậu: Dù không tác động trực tiếp, nhưng nhờ lưu thông máu tăng cường và độ đàn hồi cơ được cải thiện, Trigger Point hỗ trợ cơ sàn chậu phục hồi tự nhiên, giúp mẹ kiểm soát tốt hơn việc vận động và sức mạnh cơ trung tâm.
- Lấy lại cân bằng dáng đứng, dáng ngồi: Khi cơ quanh hông – chậu được giải phóng, cột sống và khung chậu sẽ trở về trạng thái cân bằng. Điều này không chỉ giúp mẹ đi đứng thoải mái, ngồi lâu mà không đau, còn giảm nguy cơ tái phát đau mỏi trong tương lai.
Hỗ trợ đau mỏi vùng xương chậu cho phụ nữ sau sinh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần, giúp mẹ có thêm năng lượng chăm sóc em bé. Việc kết hợp giữa thói quen vận động hợp lý và liệu pháp GOG tại Rosea Crystal sẽ mang đến hiệu quả lâu dài, an toàn và tự nhiên.
Nguồn tham khảo:
- Vinmec. (n.d.). Vì sao bạn bị đau xương chậu sau sinh con? Vinmec.
Vinmec International Hospital - Vinmec. (n.d.). Đau vùng đáy chậu sau sinh: Những điều cần biết. Vinmec.
Vinmec International Hospital - Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc. (n.d.). Đau xương mu sau sinh: ảnh hưởng nặng nề tới đời sống. Hồng Ngọc Hospital. Hồng Ngọc Hospita
