Với người chơi tennis, cú giao bóng không chỉ là điểm khởi đầu của mỗi pha bóng mà còn là yếu tố quyết định sức mạnh, tốc độ và lợi thế trên sân. Tuy nhiên, rất nhiều người gặp tình trạng tay nhanh mỏi, lực giao giảm dần hoặc đau nhức kéo dài sau khi chơi, đặc biệt khi tần suất tập luyện tăng cao. Điều này cho thấy cơ tay chưa đủ bền để chịu áp lực lặp đi lặp lại trong mỗi cú giao bóng.
Vậy cách tăng độ bền cơ tay khi giao bóng tennis như thế nào để vừa đánh có lực, vừa tránh chấn thương và duy trì phong độ lâu dài? Cùng Rosea Crystal tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Những Chấn Thương Cơ Tay Phổ Biến Khi Chơi Tennis
Khi chơi tennis thường xuyên, cơ tay phải lặp đi lặp lại một chuyển động vung – xoay – hãm lực trong thời gian dài. Nếu cơ tay không được phục hồi đúng cách, các tổn thương nhỏ sẽ dần tích tụ và gây ra những vấn đề dai dẳng.
Người chơi tennis thường gặp cảm giác đau âm ỉ vùng khuỷu tay, mỏi sâu cánh tay, nặng vai sau khi giao bóng nhiều. Ban đầu, cảm giác này chỉ xuất hiện sau buổi tập nặng, nhưng về lâu dài có thể kéo dài cả ngày, khiến tay mất độ linh hoạt và phản xạ chậm hơn khi vào sân.
Những loại chấn thương cơ tay khi chơi tennis sau đây rất dễ ghé thăm:
Viêm cầu lồi cầu ngoài: Hội chứng viêm cầu lồi ngoài là cơn đau ở phần phía ngoài của khuỷu tay, thường xuất hiện do việc vận động tay quá mức hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại thường xuyên.
Viêm gân chóp xoay vai: Khi giao bóng, tay phải vươn cao hết cỡ và đập mạnh xuống. Lặp lại động tác này hàng trăm lần mỗi trận dễ khiến các gân nhỏ trong khớp vai bị chèn ép và viêm.
Giãn dây chằng cổ tay: Những cú giao bóng xoáy đòi hỏi cổ tay phải vẩy mạnh. Nếu không kiểm soát tốt, cổ tay rất dễ bị trẹo hoặc đau nhức sau trận.
Đáng lo ngại là nhiều người chủ quan, cho rằng đây chỉ là mỏi cơ thông thường. Thực tế, đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ tay đang bị quá tải và chưa kịp hồi phục, nếu tiếp tục chơi với cường độ cao, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên rất nhanh.
Bảo Vệ Cơ Tay Khỏi Chấn Thương Khi Chơi Tennis
Muốn tăng độ bền cơ tay, điều đầu tiên không phải là đánh nhiều hơn, mà là để cơ tay có đủ điều kiện hồi phục giữa các buổi chơi. Cơ tay cần thời gian nghỉ, được giãn mềm để giữ được độ đàn hồi tự nhiên.
Việc khởi động kỹ trước khi vào sân giúp cơ tay giảm nguy cơ căng cứng đột ngột khi giao bóng. Sau khi chơi, giãn cơ nhẹ nhàng giúp giải phóng sự căng chặt tích tụ, giúp hạn chế cảm giác đau mỏi kéo dài.
Quan trọng hơn, người chơi cần lắng nghe cơ thể. Khi tay có cảm giác nặng, yếu hoặc đau sâu, đó là lúc nên giảm cường độ, thay vì cố gắng đánh tiếp để quen tay. Độ bền bỉ thực sự đến từ việc chăm sóc cơ tay đều đặn mỗi ngày, không phải từ việc ép cơ làm việc quá sức.
Ngoài ra, để bảo vệ cơ tay khỏi chấn thương, trước khi vào sân chơi tennis bạn nên:
Khởi động kỹ nhóm cơ vai và cẳng tay: Xoay khớp kỹ lưỡng ít nhất 10 phút trước khi ra sân.
Chọn dây vợt phù hợp: Dây đan quá căng (số kg cao) sẽ tạo độ nảy thấp nhưng lại truyền rung động rất mạnh lên tay. Nếu bạn hay bị mỏi, hãy thử giảm xuống 1-2kg, bạn sẽ thấy tay êm hơn hẳn.
Sử dụng băng hỗ trợ: Một chiếc băng khuỷu tay hoặc cổ tay không chỉ giúp thấm mồ hôi mà còn giúp cố định các nhóm cơ, giảm bớt rung chấn.
Cách Đánh Tennis Có Lực Mà Không Làm Tay Nhanh Mỏi
Rất nhiều người giao bóng bằng cách dồn lực quá nhiều vào cánh tay, khiến tay phải gánh toàn bộ áp lực của cú đánh. Điều này không chỉ khiến tay nhanh mỏi mà còn làm giảm độ chính xác.
Một cú giao bóng có lực tốt không đến từ việc dùng sức tay đơn thuần, mà đến từ sự phối hợp nhịp nhàng của toàn thân. Khi thân người xoay đúng hướng, vai và cánh tay chỉ đóng vai trò dẫn hướng, lực đánh sẽ nhẹ nhàng hơn nhưng bóng vẫn đi nhanh và sâu.
Khi cơ tay không phải gồng mình chịu lực, độ bền sẽ được duy trì lâu hơn. Người chơi sẽ cảm nhận rõ ràng rằng tay đánh nhẹ hơn, ít rung, ít mỏi và kiểm soát bóng tốt hơn, đặc biệt trong những set đấu kéo dài.
Duy Trì Độ Bền Cơ Tay Khi Giao Bóng Suốt Trận Đấu
Để cách tăng độ bền cơ tay khi giao bóng tennis thực sự hiệu quả, bạn cần có chiến thuật sử dụng năng lượng thông minh:
Không phải lúc nào cũng 100% lực
Đừng cố gắng giao bóng hết ga hết số ở mọi điểm số. Hãy xen kẽ những cú giao bóng 70-80% lực nhưng tập trung vào điểm rơi hiểm hóc. Điều này giúp cơ tay có những khoảng nghỉ ngắn ngay trong trận đấu.
Nới lỏng tay cầm vợt
Một thói quen xấu là siết cán vợt quá chặt khi chuẩn bị giao bóng. Hãy cầm vợt lỏng, chỉ siết lại đúng vào khoảnh khắc mặt vợt chạm bóng. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn xuống bàn tay, ngăn chặn tình trạng tê mỏi sớm để duy trì độ bền cơ tay khi giao bóng lâu dài.
Hít thở đều
Oxy là nhiên liệu cho cơ bắp. Đừng nín thở khi giao bóng, hãy hít sâu khi tung bóng và thở mạnh ra khi tiếp xúc bóng để giải phóng áp lực nội tại.
Liệu Trình Phục Hồi Cơ Tay Cho Dân Tennis Tại Rosea Crystal
Tại Rosea Crystal, các liệu trình phục hồi cơ tay cho người chơi tennis được xây dựng dựa trên trải nghiệm vận động thực tế của người chơi thể thao. Trị liệu tập trung vào việc giải phóng căng cứng sâu trong cơ tay, vai và khuỷu tay, giúp cơ mềm ra và dễ hồi phục hơn.
Kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu
Các trị liệu viên sẽ tập trung xoa bóp vào các nhóm cơ co thắt nhiều nhất như: Cơ tam đầu (bắp tay sau), cơ cẳng tay và vùng bả vai. Những động tác đi sâu và chậm giúp gỡ bỏ các điểm nút thắt cơ Trigger Point, giúp máu huyết lưu thông trở lại.
Ứng dụng Công nghệ sóng lượng tử sinh học GOG
Đây là bước đột phá giúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục cơ. Sóng năng lượng nhẹ nhàng len lỏi vào sâu trong các khớp xương và gân, làm dịu ngay lập tức cảm giác nóng rát, sưng tấy bên trong mà tay thường không thể chạm tới được.
Khi cơ tay được thả lỏng đúng cách, tuần hoàn được cải thiện, cảm giác nặng tay và đau mỏi sẽ giảm dần. Quan trọng hơn, cơ tay lấy lại được độ đàn hồi tự nhiên, giúp người chơi giao bóng bền hơn, ổn định hơn và an toàn hơn trong thời gian dài.
Cách tăng độ bền cơ tay khi giao bóng tennis không nằm ở việc đánh mạnh hơn, mà nằm ở việc chăm sóc cơ tay thông minh. Khi cơ tay khỏe mềm và linh hoạt, mỗi cú giao bóng sẽ trở nên nhẹ nhàng, ổn định và ít gây đau mỏi.
Hãy lắng nghe cơ thể, điều tiết lực hợp lý và dành thời gian chăm sóc đôi tay với Liệu pháp massage trị liệu cơ tay chuyên sâu bằng Công nghệ lượng tử sinh học GOG tại Rosea Crystal nhé!
Nguồn Tham Khảo
- Theo Vinmec. Ngày 22-07-2024. Những chấn thương phổ biến khi chơi tennis. https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/nhung-chan-thuong-pho-bien-khi-choi-tennis-vi
- Theo Acc. Những chấn thương thường gặp khi chơi tennis và cách chữa trị. https://acc.vn/nhung-chan-thuong-thuong-gap-khi-choi-tennis-va-cach-chua-tri/
- Theo Nhà thuốc Long Châu. Đau bắp tay khi chơi tennis – Nỗi khổ của dân thể thao! Ngày 17/04/2025. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/dau-bap-tay-khi-choi-tennis-noi-kho-cua-dan-the-thao-55681.html
- Theo Phương Thy. Ngày 28/05/2024. Các chấn thương phổ biến khi chơi tennis không thể chủ quan. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/cac-chan-thuong-pho-bien-khi-choi-tennis-khong-the-chu-quan.html
