Căng cơ bắp chân khi đá bóng là một trong những chấn thương cơ xương khớp phổ biến nhất ở cầu thủ nghiệp dư lẫn chuyên nghiệp. Khi các sợi cơ bị kéo giãn vượt khả năng chịu đựng, tổn thương nhỏ hoặc rách cơ có thể xảy ra, dẫn đến đau, sưng, co thắt và giới hạn vận động. Hãy cùng Rosea Crystal xem bài viết này để hiểu rõ cơ chế tổn thương, cách xử lý và phục hồi đúng cách bạn nhé!
Căng cơ bắp chân khi đá bóng thường xuất hiện với dấu hiệu như đau nhẹ, tê rát, hoặc khó chịu thoáng qua sau trận đấu. Tuy nhiên, nếu không được xử trí đúng, tình trạng này có thể tiến triển thành chấn thương mạn tính, làm giảm hiệu suất thi đấu và tăng nguy cơ tái phát. Hãy cùng Rosea Crystal xem bài viết này để biết cách nhận diện sớm, xử lý kịp thời và lựa chọn phương pháp phục hồi phù hợp bạn nhé!
Tại sao thường gặp căng cơ bắp chân khi đá bóng
Căng cơ bắp chân khi đá bóng là một trong những tình trạng phổ biến nhất trong bóng đá. Việc hiểu rõ nguyên nhân và xử lý kịp thời giúp giảm nguy cơ chấn thương kéo dài và đảm bảo hiệu suất thi đấu.
Nguyên nhân dẫn đến căng cơ bắp chân ở cầu thủ
Thứ nhất, căng cơ bắp chân ở cầu thủ thường xảy ra do khởi động không đúng cách. Khi cơ bắp chưa được kích hoạt đầy đủ, các sợi cơ dễ bị tổn thương khi phải co – duỗi đột ngột trong lúc thi đấu. Khởi động sơ sài hoặc bỏ qua giai đoạn khởi động động sẽ làm tăng nguy cơ căng cơ đáng kể.
Thứ ba, yếu tố mất nước và rối loạn điện giải khiến các sợi cơ mất khả năng co giãn linh hoạt, tăng co thắt cơ không chủ ý, đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc khi thi đấu kéo dài. Việc không cung cấp đủ nước và muối khoáng trước – trong – sau trận đấu là một lỗi phổ biến ở cả cầu thủ nghiệp dư và chuyên nghiệp.
Xử lý nhanh căng cơ bắp chân trên sân
Ngay khi xuất hiện dấu hiệu đau nhói, căng cứng hoặc khó duỗi bắp chân sau một pha chạy hoặc đá bóng mạnh, người chơi cần ngừng vận động ngay lập tức. Tiếp tục thi đấu trong khi cơ đã tổn thương có thể khiến sợi cơ bị rách nghiêm trọng hơn.
Nguyên tắc xử lý tại chỗ là R.I.C.E – viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm lạnh), Compression (băng ép), Elevation (kê cao chân). Đây là biện pháp sơ cứu hiệu quả giúp hạn chế phù nề, viêm và đau cấp tính. Lưu ý không nên xoa bóp mạnh hoặc kéo giãn bắp chân lúc này vì có thể làm tổn thương nặng thêm.
Biện pháp phòng ngừa căng cơ bắp chân khi đá bóng
Phòng ngừa căng cơ bắp chân khi đá bóng cần bắt đầu từ chu trình khởi động toàn diện và đúng kỹ thuật. Các bài khởi động động như xoay khớp cổ chân, nâng gối tại chỗ, đi bộ gót chạm mông kết hợp với kéo giãn động cơ bắp chân sẽ giúp tăng lưu lượng máu, làm ấm sợi cơ và nâng ngưỡng chịu lực của cơ trước thi đấu. Ngoài ra, việc làm nóng toàn thân với cường độ tăng dần cũng rất quan trọng, tránh tình trạng cơ “lạnh” khi vào trận.
Tiếp theo là duy trì chế độ tập luyện phục hồi và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Sau mỗi buổi tập hoặc thi đấu, người chơi nên thực hiện các bài thả lỏng, kéo giãn tĩnh và nghỉ ngơi đủ để cơ bắp tái tạo. Bổ sung đủ nước, điện giải (natri, kali, magie) và protein là điều cần thiết để phòng ngừa chuột rút, viêm cơ và tổn thương cơ sợi.
Việc tái khám sức khỏe định kỳ, theo dõi sức mạnh và độ cân bằng cơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương cơ bắp chân ở người chơi bóng đá chuyên lẫn không chuyên.
Massage giảm đau bắp chân bằng liệu trình công nghệ lượng tử sinh học
Liệu trình Rosea GOG Trigger Point là giải pháp chuyên sâu được thiết kế nhằm giảm đau, phục hồi và ngăn ngừa tái phát các chấn thương liên quan đến cơ, trong đó có căng cơ bắp chân ở cầu thủ. Phương pháp này kết hợp ba yếu tố cốt lõi gồm: giải phóng điểm kích hoạt (trigger point therapy), công nghệ lượng tử sinh học và kỹ thuật massage Thuỵ Điển vùng sâu, giúp tác động đúng vào cơ chế gốc của tổn thương.
Trước hết, trigger point therapy giúp xác định và giải phóng các điểm co cứng vi thể. Các điểm kích hoạt này thường hình thành sau vận động cường độ cao, chấn thương lặp lại hoặc tư thế sai lệch khi chơi thể thao. Việc giải phóng chúng giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức và phục hồi biên độ vận động của cơ.
Cuối cùng, liệu trình sử dụng massage Thuỵ Điển chuyên sâu vùng bắp chân, giúp thư giãn nhóm cơ bị mỏi, tăng độ đàn hồi mô mềm và nâng cao khả năng chịu lực khi quay lại sân cỏ. Đây là phương pháp phục hồi mang tính chủ động, an toàn và không xâm lấn, phù hợp với người chơi thể thao mong muốn chăm sóc cơ bắp định kỳ hoặc phục hồi sau tổn thương.
Căng cơ bắp chân khi đá bóng là chấn thương thường gặp nhưng hoàn toàn có thể xử lý và phòng ngừa hiệu quả nếu được hiểu đúng, chăm sóc đúng và hồi phục đúng cách. Truy cập roseacrystal.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức về chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần bạn nhé!
Nguồn tham khảo
- Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. (2023). Căng cơ bắp chân: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, phòng ngừa. Truy cập từ: https://tamanhhospital.vn/benh/cang-co-bap-chan/
- Phòng khám ACC. (2021). Căng cơ bắp chân do đâu và cách khắc phục hiệu quả. Truy cập từ: https://acc.vn/cang-co-bap-chan-do-dau-va-cach-khac-phuc-hieu-qua/
- TheraJoy. (2023). Căng cơ trong bóng đá và cách khắc phục. Truy cập từ: https://therajoy.vn/cang-co-trong-bong-da-va-cach-khac-phuc/
