Căng thẳng gây mất ngủ kinh niên là tình trạng nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Khi áp lực công việc, học tập hay lo âu kéo dài, hệ thần kinh luôn ở trạng thái “cảnh báo”, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu và duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Nếu không được cải thiện kịp thời, mất ngủ kinh niên không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Vì sao căng thẳng dễ dẫn đến mất ngủ kinh niên?
Mất ngủ kinh niên là tình trạng khó ngủ kéo dài trên 3 tháng, thường gặp ở những người chịu nhiều áp lực công việc, học tập hoặc các biến cố tâm lý. Căng thẳng làm cơ thể rơi vào trạng thái “cảnh báo liên tục”:
- Hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, hormone cortisol (hormone stress) tăng cao.
- Nhịp tim nhanh, cơ bắp co cứng, não bộ hoạt động quá mức khiến cơ thể khó thư giãn.
- Quá trình sản xuất melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) bị rối loạn, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn.
Kết quả là bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc giữa đêm. Nếu kéo dài, vòng xoáy “stress → mất ngủ → stress nhiều hơn” hình thành và giấc ngủ ngon dần trở thành một điều xa xỉ.
Tác hại của căng thẳng gây mất ngủ kinh niên
Không chỉ gây mệt mỏi vào ban ngày, mất ngủ kinh niên còn để lại hàng loạt hệ lụy nguy hiểm:
- Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Thiếu ngủ khiến não không đủ thời gian phục hồi.
- Ảnh hưởng hệ miễn dịch: Cơ thể dễ ốm vặt, khó hồi phục sau bệnh.
- Nguy cơ tim mạch và huyết áp cao: Stress và thiếu ngủ là “bộ đôi” gây hại tim mạch hàng đầu.
- Rối loạn cảm xúc: Cáu gắt, lo âu, thậm chí trầm cảm.
- Lão hóa nhanh: Da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn sớm do cơ thể thiếu thời gian tái tạo vào ban đêm.
Không dừng lại ở đó, mất ngủ kinh niên còn làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết, béo phì và tiểu đường mức độ 2. Đây là lý do vì sao điều trị sớm mất ngủ do căng thẳng là việc không thể trì hoãn.
Giải pháp cải thiện mất ngủ do căng thẳng
Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể kết hợp điều chỉnh lối sống cùng các phương pháp trị liệu hỗ trợ:
- Điều chỉnh nhịp sinh học
- Ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.
- Tránh ngủ ngày quá nhiều để cơ thể dễ buồn ngủ vào buổi tối.
- Thư giãn thần kinh trước khi ngủ
- Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thiền hoặc tắm nước ấm.
- Tránh sử dụng điện thoại, laptop vì ánh sáng xanh gây ức chế melatonin.
- Kết hợp vận động và chế độ dinh dưỡng khoa học
- Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày giúp giảm stress và kích thích sản sinh endorphin (hormone hạnh phúc).
- Ăn uống cân bằng, bổ sung thực phẩm giàu magie, vitamin B. Hạn chế caffeine, rượu bia buổi tối.
- Trị liệu chuyên sâu
Đây là phương pháp mang lại tác động trực tiếp, phù hợp cho người mất ngủ kinh niên lâu ngày:
-
- Massage thư giãn thần kinh trung ương giúp cơ thể thả lỏng, xoa dịu stress.
- Trị liệu Trigger Point tác động trực tiếp vào các điểm co cứng ở cổ – vai – gáy, giải phóng căng cơ, giúp máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ sâu.
- Sóng lượng tử sinh học điều hòa hệ thần kinh, hỗ trợ cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.
Cách phòng tránh mất ngủ kinh niên hiệu quả
Để không rơi vào vòng luẩn quẩn “stress – mất ngủ – stress”, bạn nên chủ động phòng ngừa từ sớm:
- Quản lý stress thông minh: Thiền, yoga, hít thở sâu mỗi ngày.
- Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng nhân tạo.
- Tách biệt công việc và nghỉ ngơi: Đừng mang áp lực công việc lên giường ngủ.
- Chủ động chăm sóc cơ thể: Massage, trị liệu định kỳ để giải phóng năng lượng tiêu cực và giúp thần kinh được “reset” lại.
Rosea Crystal – Điểm đến cho giấc ngủ an yên
Nếu bạn đang mệt mỏi vì những đêm dài trằn trọc, hãy để Rosea Crystal đồng hành giúp nàng tìm lại giấc ngủ an yên, tái tạo năng lượng và sống khỏe mỗi ngày.
Tham khảo nguồn
- Vinmec – Cách chữa bệnh mất ngủ kinh niên (2024). Vinmec.
https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cach-chua-benh-mat-ngu-kinh-nien-vi - Tâm Anh Hospital – Mất ngủ kéo dài: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị (2022). Tâm Anh Hospital.
https://tamanhhospital.vn/mat-ngu-keo-dai
