Chuột rút, căng cứng bàn chân thường xuyên khiến bạn khó chịu và mất ngủ? Đừng chủ quan, đây có thể là dấu hiệu co rút bàn chân mãn tính. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và cách giảm co rút bàn chân mãn tính để lấy lại sự thoải mái mỗi ngày.
Vì sao bàn chân dễ co rút mãn tính?
Bàn chân là nơi tập trung dày đặc hệ thống cơ – gân – dây chằng, chịu tải trọng toàn bộ cơ thể khi đi đứng, vận động. Khi cơ gân bị quá tải hoặc máu không lưu thông tốt, hiện tượng co rút bàn chân sẽ xuất hiện.
Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
- Mất cân bằng điện giải: thiếu magie, kali, canxi khiến cơ dễ co thắt bất thường.
- Tuần hoàn máu kém: máu xuống chân ít, cơ gân không được nuôi dưỡng đầy đủ.
- Tồn tại Trigger Point: các điểm co cứng trong cơ bàn chân, bắp chân gây phản xạ co rút.
- Lối sống ít vận động, ngồi hoặc đứng lâu khiến cơ gân bàn chân “đóng băng”.
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ thấy chân hay co lại khi ngủ, co rút đột ngột gây mất giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Hướng dẫn Massage giảm co rút bàn chân mãn tính tại nhà
Ngoài trị liệu chuyên sâu, bạn hoàn toàn có thể kết hợp massage lòng bàn chân tại nhà để phòng ngừa co rút:
- Dùng ngón tay cái day ấn dọc lòng bàn chân từ gót lên ngón.
- Lăn bóng tròn dưới chân trong 5 – 10 phút để thư giãn gân cơ.
- Ngâm chân nước ấm với gừng hoặc muối Epsom để tăng lưu thông máu.
Thực hiện mỗi tối trước khi ngủ giúp cơ bàn chân thư giãn – phục hồi, giảm nguy cơ co rút tái phát.
Trigger Point và cơ chế gây co rút ngón chân
Trong khoa học thần kinh cơ, Trigger Point là những điểm co cứng nhỏ trong sợi cơ, khi bị kích thích có thể gây đau lan hoặc phản xạ co rút cơ liên quan.
Ở bàn chân và cẳng chân, Trigger Point thường xuất hiện tại:
- Cơ gấp ngón chân dài (Flexor Digitorum Longus) → gây co rút ngón chân.
- Cơ dép và cơ sinh đôi (Soleus & Gastrocnemius) → ảnh hưởng đến lòng bàn chân.
- Cơ mu chân (Extensor Digitorum Brevis) → gây co rút và đau lan mu bàn chân.
Khi Trigger Point hoạt động, cơ bắp sẽ bị co rút đột ngột, khiến ngón chân cuộn lại, lòng bàn chân đau nhói, nhất là về đêm.
GOG trị liệu vùng lòng bàn chân
Nếu tình trạng giảm co rút bàn chân mãn tính không cải thiện sau khi bạn tự massage hoặc bổ sung dinh dưỡng, hãy tìm đến các liệu pháp trị liệu chuyên sâu, điển hình như trị liệu Trigger Point. Đây là phương pháp kết hợp ấn – day – kéo giãn nhằm:
- Giải phóng các Trigger Point ẩn sâu trong cơ gân bàn chân.
- Kích thích tuần hoàn máu, tăng lưu thông oxy nuôi dưỡng cơ.
- Làm mềm cơ gân bàn chân, giảm tình trạng co cứng kéo dài.
- Tái cân bằng dẫn truyền thần kinh cơ, hạn chế co rút tái phát.
So với cách xử lý thông thường (uống nước điện giải, xoa bóp đơn giản), GOG đi sâu trực tiếp vào nguyên nhân gốc rễ nơi cơ và gân bàn chân bị co thắt và giải quyết co thắt hiệu quả hơn.
Hiện tượng co rút bàn chân mãn tính không chỉ là sự khó chịu thoáng qua mà còn phản ánh tình trạng cơ – gân và tuần hoàn máu đang gặp vấn đề. Đến với Rosea Crystal để trải nghiệm liệu trình kết hợp giữa giải phóng Trigger Point và thói quen massage chăm sóc tại nhà, bạn hoàn toàn có thể chủ động lấy lại sự linh hoạt và thoải mái cho đôi chân.
Nguồn tham khảo
- VnExpress – Sức khỏe. (2025, tháng gần đây). Vì sao bàn chân hay co rút khi ngủ? VnExpress. https://vnexpress.net/vi-sao-ban-chan-hay-co-rut-khi-ngu-4901791.html
- Sức khỏe & Đời sống – Bộ Y tế. (2025, tháng gần đây). Nguyên nhân co rút cơ bàn chân và cách khắc phục. Sức khỏe & Đời sống. https://suckhoedoisong.vn/nguyen-nhan-co-rut-co-ban-chan-va-cach-khac-phuc-171240416094809052.htm
- Báo Dân trí – Sức khỏe. (2025, tháng gần đây). Massage lòng bàn chân giúp thư giãn và giảm đau hiệu quả. Dân trí. https://dantri.com.vn/suc-khoe/massage-long-ban-chan-giup-thu-gian-va-giam-dau-20250415.htm
