Ngăn ngừa chấn thương tay khi chơi golf là một trong những mối quan tâm hàng đầu của người chơi chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư. Bởi vì tình trạng viêm lồi cầu ngoài (gọi phổ biến là “golf elbow”) đang ngày càng phổ biến ở người chơi thiếu kỹ thuật đúng hoặc không khởi động đầy đủ. Hãy cùng Rosea Crystal xem bài viết này để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và những giải pháp cải thiện hiệu quả.
Ngăn ngừa chấn thương tay khi chơi golf không chỉ là việc điều chỉnh tư thế đúng, mà còn bao gồm việc chăm sóc sức khỏe cơ xương, cải thiện độ linh hoạt, phục hồi mô mềm sau vận động cường độ cao. Nếu không được chăm sóc đúng cách, có thể dẫn đến chấn thương mãn tính hoặc tái phát. Hãy cùng Rosea Crystal xem bài viết này để khám phá các nguyên tắc phòng ngừa khoa học và giải pháp phục hồi chuyên sâu.
Tại sao thường gặp chấn thương tay khi chơi golf
Khuỷu tay là một trong những vùng dễ bị tổn thương nhất trong quá trình chơi golf, đặc biệt ở những người chơi không chuyên hoặc luyện tập với cường độ cao, kỹ thuật chưa chuẩn. Chấn thương tại khu vực này thường âm ỉ kéo dài, dễ nhầm lẫn với đau nhức cơ thông thường, dẫn đến bỏ sót điều trị, lâu ngày gây viêm mạn tính hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Việc nhận diện sớm biểu hiện và nguyên nhân chấn thương khuỷu tay ở golfer không chỉ giúp phục hồi hiệu quả mà còn ngăn ngừa tái phát bằng các biện pháp điều chỉnh kỹ thuật và phục hồi mô cơ – gân phù hợp.
Nguyên nhân chấn thương tay ở golfer
Chấn thương tay khi chơi golf điển hình là viêm gân lồi cầu ngoài, thường phát sinh do sự quá tải cơ học lặp đi lặp lại tại các gân cơ duỗi cổ tay. Trong kỹ thuật swing, lực đánh từ cơ thể truyền qua cánh tay và tập trung tại cổ tay, khuỷu tay – nơi đóng vai trò như bản lề hấp thụ và kiểm soát chuyển động. Nếu cơ cẳng tay không đủ khỏe hoặc kỹ thuật không chuẩn, các mô quanh khuỷu sẽ phải chịu tải liên tục ở cường độ cao, làm tăng nguy cơ vi viêm vi chấn và viêm gân.
Yếu tố kỹ thuật đóng vai trò then chốt trong cơ chế chấn thương. Tư thế cầm gậy sai, cổ tay bị gập quá mức trong quá trình backswing hoặc downswing, hoặc thói quen nắm gậy quá chặt đều làm thay đổi phân bố lực, khiến lực phản hồi dội về khuỷu tay nhiều hơn bình thường. Theo phân tích cơ sinh học, những sai lệch nhỏ trong kỹ thuật có thể làm tăng lực cắt và lực xoắn lên lồi cầu ngoài tới 200%, góp phần làm rách vi thể các sợi collagen trong gân.
Đây là lý do vì sao các chuyên gia thể thao khuyến nghị golfer cần xen kẽ các buổi chơi với các biện pháp trị liệu phục hồi chuyên sâu để giảm tải lên vùng khuỷu tay.
Tư thế cầm gậy golf đúng để bảo vệ tay khi chơi golf
Tư thế cầm gậy ảnh hưởng trực tiếp đến cách lực được truyền và phân tán dọc theo cánh tay, đặc biệt là vùng cổ tay và khuỷu tay. Khi cầm sai, lực xoắn và lực nén có xu hướng dội ngược về phía lồi cầu ngoài của khuỷu tay, gây viêm gân do quá tải. Kỹ thuật cầm chuẩn cần đảm bảo sự liên kết sinh lý giữa cẳng tay, cổ tay và trục của gậy.
Trong đó, lòng bàn tay trái (với golfer thuận tay phải) cần đặt gậy chạy chéo qua gốc các ngón thay vì nằm ngang trên lòng bàn tay, điều này giúp cổ tay không bị khóa cứng khi downswing, đồng thời giảm thiểu áp lực dồn lên gân duỗi cẳng tay.
Một yếu tố kỹ thuật thường bị bỏ qua là độ căng trong tay cầm. Việc nắm gậy quá chặt không chỉ gây mỏi cơ cẳng tay mà còn hạn chế khả năng hấp thụ rung chấn của các mô mềm quanh khớp khuỷu. Lực nắm nên ở mức 4 – 5 trên thang 10, đủ chắc để kiểm soát gậy nhưng vẫn mềm mại để khuỷu và vai có thể di chuyển linh hoạt theo chuỗi động tác.
Đối với người từng bị đau khuỷu tay, việc kết hợp điều chỉnh lực nắm và dùng găng tay hỗ trợ có thể giúp giảm đáng kể áp lực lên vùng gân tổn thương mà không làm mất cảm giác kiểm soát gậy.
Cách tránh đau và viêm khuỷu tay
Một trong những cách phổ biến nhất để tránh đau và viêm khuỷu tay là thực hiện đầy đủ các bài khởi động chuyên biệt trước khi chơi golf. Khởi động không chỉ đơn thuần làm nóng cơ thể, mà còn giúp chuẩn bị các nhóm cơ – gân – khớp cho các chuyển động phức tạp và có biên độ rộng của cú swing. Đặc biệt, việc làm nóng vùng cổ tay, cẳng tay và vai giúp tăng tính linh hoạt của khớp khuỷu, giảm nguy cơ rách vi thể ở các gân duỗi và gân gấp.
Ngoài ra, việc điều chỉnh khối lượng chơi và phục hồi đúng cách cũng là yếu tố then chốt trong phòng ngừa chấn thương tay khi chơi golf. Người chơi nên tránh chơi liên tục nhiều ngày mà không có thời gian phục hồi hợp lý, đặc biệt nếu cơ quanh khuỷu còn yếu hoặc đang có dấu hiệu mỏi, đau âm ỉ.
Liệu trình cải thiện linh hoạt tay khi chơi golf
Liệu trình Rosea GOG Trigger Point sử dụng phương pháp giải phóng điểm kích hoạt (trigger point) kết hợp sóng sinh học GOG tác động sâu vào các dải cơ và mô liên kết quanh khớp khuỷu tay. Đối với người chơi golf, điểm kích hoạt thường tập trung tại nhóm cơ duỗi cổ tay, tam đầu cánh tay và cơ dạng quay. Việc giải phóng các vùng cơ bị co rút giúp cải thiện tuần hoàn cục bộ, giảm căng gân, từ đó làm dịu đau và phục hồi chức năng vận động sinh lý của khuỷu tay.
Sóng sinh học trong liệu trình GOG có khả năng kích hoạt sâu đến tận lớp cơ, giúp phá vỡ mô sẹo vi thể và giải phóng dính kết mô liên kết. Cơ chế này hỗ trợ tăng tầm vận động chủ động và phục hồi độ trượt mô gân. Đồng thời, hỗ trợ tái thiết collagen vùng gân tổn thương bằng cách kích thích quá trình chuyển hóa mô dưới tác động nhiệt sinh học nội tại.
Liệu trình này không xâm lấn, không dùng thuốc, phù hợp cả với người chơi trung niên – cao tuổi. Đồng thời, hiệu quả giảm đau, tăng linh hoạt và cải thiện sức bền cơ giúp người chơi kiểm soát gậy tốt hơn, hạn chế áp lực dội về khuỷu tay sau mỗi cú đánh.
Việc ngăn ngừa chấn thương tay khi chơi golf không chỉ là điều chỉnh kỹ thuật và tăng cường cơ cẳng tay, mà cần áp dụng phương pháp trị liệu hỗ trợ để phục hồi, ngăn tái phát hiệu quả. Truy cập roseacrystal.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức về chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhé!
Nguồn tham khảo
- Vietnam Golf Magazine. (2023). 5 phương pháp phục hồi và điều trị chấn thương khuỷu tay cho golfer. VietnamGolfMagazine.net. Truy cập ngày 30 tháng 7 năm 2025, từ
- Bệnh viện Việt Đức. (2022). Phục hồi chức năng chấn thương thể thao khuỷu tay cho người chơi golf. Bệnh viện Việt Đức. Truy cập ngày 30 tháng 7 năm 2025, từ
https://benhvienvietduc.org/phuc-hoi-chuc-nang-chan-thuong-thao-khuyu-tay-cho-nguoi-choi-golf.html
- Thailand Bangkok Hospital. (2024). Đau khuỷu tay do chơi golf và tennis. BangkokHospital.com. Truy cập ngày 30 tháng 7 năm 2025, từ https://www.bangkokhospital.com/vn/bangkok/content/tennis-elbow
