Bắp tay và cẳng tay bị căng cứng, đau nhức sau buổi chơi tennis, cơn đau không chỉ làm giảm lực đánh mà còn khiến bạn mất đi sự linh hoạt, đặt biệt với những người mới tập chơi. Vậy làm thế nào để giảm đau bắp tay khi chơi tennis? Bài viết dưới đây, Rosea sẽ chia sẻ Top 5 cách giảm đau bắp tay khi chơi tennis để bạn bảo vệ mình khỏi chấn thương khi chơi bộ môn này nhé!
Vì Sao Người Chơi Tennis Dễ Bị Đau Bắp Tay Và Cẳng Tay?
Khi chơi tennis, lực từ toàn thân được truyền qua vai, khuỷu tay và cổ tay, rồi kết thúc bằng một cú đánh bùng nổ. Nhưng chính chuỗi chuyển động này khiến nhóm cơ bắp tay và cẳng tay phải chịu lực tải với cường độ cao. Khi các sợi cơ bị kéo giãn vi mô, đặc biệt là ở nhóm cơ duỗi và cơ gấp cổ tay, chúng bắt đầu hình thành viêm mô quanh gân. Đây là nguyên nhân gây ra cảm giác đau âm ỉ, cứng khớp và mỏi cơ kéo dài sau buổi tập. Cơn đau cơ bắp tay xuất hiện sẽ đi kèm các triệu chứng như: sưng to, cứng khớp, đau nhức khớp, co thắt hoặc co cứng cơ, bầm tím.
Những người chơi tennis từ 35 tuổi trở lên, khả năng phục hồi mô mềm và tính đàn hồi cơ tự nhiên giảm dần, nên những tổn thương nhỏ càng dễ trở thành đau mạn tính. Sau đây là các yếu tố làm người chơi tennis dễ bị đau bắp tay và cẳng tay :
- Tư thế cầm vợt sai hoặc căng dây quá mức khiến lực dồn vào cẳng tay thay vì tản qua vai và thân trên.
- Kỹ thuật swing không đối xứng gây xoắn quá mức lên cơ gấp – duỗi cổ tay.
- Cơ lõi yếu hoặc không khởi động kỹ khiến chi trên phải gánh toàn bộ lực.
- Lặp động tác trong thời gian dài mà không có giãn cơ hoặc phục hồi xen kẽ.
Tất cả những yếu tố đó khiến vùng cẳng tay hình thành các Trigger Point (điểm co rút cơ), những “nút thắt” vi mô khiến sợi cơ bị bó cứng, giảm tuần hoàn và chèn ép dây thần kinh. Đó chính là lý do vì sao bạn có thể cảm thấy đau lan, tê cứng hoặc nặng mỏi cả cánh tay dù nghỉ ngơi.
Cách Nhận Biết Cơ Tay Đang Bị Quá Tải Sau Khi Chơi Tennis
Cơ tay không “báo hiệu” bằng tiếng nói mà bằng cảm giác. Vì vậy, sau buổi tập hoặc thi đấu kéo dài, bạn hãy lắng nghe cơ thể qua những dấu hiệu sau nhé.
- Cảm giác đau âm ỉ, không biến mất sau 24 – 48 giờ nghỉ ngơi.
- Căng cứng khi duỗi hoặc gập cổ tay, đặc biệt khi nắm hoặc cầm vật nặng.
- Xuất hiện điểm đau cục bộ khi ấn vào cơ, đôi khi cơn đau lan sang khuỷu hoặc bàn tay.
- Giảm lực nắm, cảm giác “mất kiểm soát” trong cú vung vợt.
- Tay mỏi nhanh dù khối lượng tập không tăng, đây là dấu hiệu cơ bị thiếu oxy hoặc tuần hoàn máu lưu thông kém.
Những biểu hiện này cho thấy cơ tay của bạn đang trong trạng thái quá tải cơ. Ở cấp độ tế bào, các sợi cơ bị co rút, lưu thông máu bị hạn chế, năng lượng ATP suy giảm, khiến mô cơ không đủ dưỡng chất để tự phục hồi. Nếu vẫn tiếp tục luyện tập, tình trạng này có thể tiến triển thành viêm cân cơ, xơ hóa mô cơ hoặc viêm gân .
Top 5 Cách Giảm Đau Bắp Tay Khi Chơi Tennis Hiệu Quả
Để phục hồi cơ tay nhanh chóng và phòng ngừa chấn thương hiệu quả, việc kết hợp nguyên lý sinh lý học thể thao với phương pháp trị liệu chủ động là rất quan trọng. Dưới đây là 5 cách giảm đau bắp tay khi chơi tennis hiệu quả từ chuyên gia, bạn có thể tham khảo qua.
Chườm đá lạnh trong 24 giờ đầu
Nhiệt độ thấp làm cơ co mạch tạm thời, giảm viêm và hạn chế sưng nề. Hãy chườm lạnh 10 đến 15 phút mỗi lần, lặp lại 3 đến 4 lần mỗi ngày, đặc biệt ở vùng bắp tay và mặt ngoài khuỷu tay. Nên chườm đá bằng túi chuyên dụng, lưu ý không chườm trực tiếp đá lên da, nên dùng túi lạnh bọc vải mỏng để tránh bỏng lạnh hoặc dùng các miếng vải để lên bề mặt da trước khi chườm.
Chường nóng sau 48 giờ
Sau khi giai đoạn viêm cấp kết thúc, nhiệt nóng giúp giãn mạch, tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến vùng tổn thương, giúp cơ phục hồi nhanh hơn. Đây là giai đoạn lý tưởng để kết hợp liệu pháp massage nhẹ hoặc giãn cơ thủ công.
Giãn cơ chủ động
Khi thực hiện giãn cơ chủ động đúng cách, cơ thể sẽ tăng tuần hoàn tại vùng cẳng tay, bắp tay và giải tỏa áp lực lên các điểm trigger point và cải thiện khả năng co duỗi mượt mà hơn. Chỉ cần duy trì 20–30 giây mỗi động tác và thực hiện đều đặn sau buổi tập, bạn sẽ nhận thấy cơ tay linh hoạt hơn, đỡ mỏi nhanh và hạn chế tối đa chấn thương vi mô tích tụ.
Bổ sung dinh dưỡng tái tạo cơ
Sau mỗi buổi chơi tennis, các sợi cơ và mô gân trải qua quá trình tái tạo vi mô, vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Protein từ ức gà, cá hồi, trứng, sữa, đậu nành, giúp cung cấp acid amin để tái tạo sợi cơ và phục hồi sức mạnh cánh tay. Collagen & Vitamin C hỗ trợ tăng độ đàn hồi của gân và dây chằng, giảm nguy cơ viêm gân và tăng tốc quá trình làm lành mô liên kết bị tổn thương.
Magie & Kali có nhiều trong chuối, khoai lang, các loại hạt và hải sản, giúp điều hòa điện giải nội bào, giảm co rút cơ và hạn chế tình trạng mỏi cánh tay kéo dài.
Omega-3 từ cá hồi, cá thu và dầu hạt lanh cũng rất cần thiết vì giúp kiểm soát phản ứng viêm quá mức tại mô cơ, nhờ đó giảm sưng và đau sau vận động mạnh.
Cuối cùng, đừng quên bù nước và điện giải đúng cách: trung bình 200 – 300 ml nước mỗi 20 phút chơi sẽ giúp duy trì tuần hoàn, giảm chuột rút và giữ cho các nhóm cơ tay hoạt động ổn định xuyên suốt trận đấu.
>>> Đọc ngay: Liệu Trình Hồi Phục Cơ Bắp Bằng Công Nghệ GOG Tại Rosea Crystal
Massage Phục Hồi Bằng Công Nghệ Sóng Lượng Tử GOG
Các Trigger Point (điểm kích hoạt cơ) là những vùng sợi cơ bị co rút và mất tính đàn hồi, gây cản trở dòng máu và tín hiệu thần kinh. Với người chơi tennis, trigger point thường nằm ở:
- Cơ duỗi cổ tay: gây đau lan lên khuỷu tay.
- Cơ gấp cổ tay: gây đau lan xuống bàn tay.
- Cơ nhị đầu cánh tay: gây mỏi khi nâng vợt hoặc vung bóng cao.
Giải phóng các điểm này là cách để tăng hiệu suất vận động và giảm đau mỏi tức thì. Khi trigger point được xử lý đúng cách, dòng máu trở lại nuôi dưỡng mô, các sợi cơ mềm ra, khả năng co duỗi phục hồi và cú swing bóng trở nên linh hoạt hơn.
Tại Rosea Crystal, kỹ thuật giải phóng trigger point được kết hợp cùng sóng lượng tử sinh học GOG, công nghệ trị liệu phục hồi mô sâu không xâm lấn, không dùng thuốc, an toàn sinh học cao. Sóng GOG tác động như một “tần số giao tiếp” với tế bào, giúp:
- Giải phóng các điểm co cứng sâu mà tay thường không chạm tới.
- Tăng lưu thông vi tuần hoàn, cung cấp oxy và năng lượng cho mô cơ.
- Giảm đau và giãn cơ tự nhiên, giúp cơ thể lấy lại độ linh hoạt.
- Cân bằng tín hiệu thần kinh – cơ, cải thiện độ chính xác trong chuyển động.
Chơi tennis không chỉ là một bộ môn rèn thể lực mà còn là cách để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn và năng lượng sống dồi dào. Nhưng đi cùng lợi ích là nguy cơ đau bắp tay, cẳng tay, một dạng quá tải cơ rất phổ biến, đặc biệt khi bạn chưa có kỹ thuật đúng hoặc chưa chú trọng phục hồi sau buổi chơi.
Điều quan trọng là bạn hoàn toàn có thể giảm đau bắp tay khi chơi tennis và phòng tránh chấn thương chỉ bằng những thói quen nhỏ nhưng khoa học. Khi cơ được chăm sóc đầy đủ, từng cú đánh sẽ trở nên linh hoạt hơn, lực tay ổn định hơn và bạn có thể duy trì phong độ bền vững lâu dài.
Hy vọng trong bài viết Top 5 Cách Giảm Đau Bắp Tay Khi Chơi Tennis, đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, dấu hiệu và cách giảm đau bắp tay khi chơi tennis để tự tin theo đuổi bộ môn yêu thích. Hãy để mỗi buổi ra sân là một trải nghiệm thoải mái, không còn nỗi lo đau mỏi mà chỉ còn sự tập trung, hứng khởi và niềm vui vận động bạn nhé!
Nguồn Tham Khảo:
- Theo nhathuoclongchau. Ngày 17/04/2025. Đau bắp tay khi chơi tennis – Nỗi khổ của dân thể thao
- Theo iccare. Ngày 11/09/2025. Đánh Tennis bị đau bắp tay – Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả
