Đau lưng dưới sau khi chơi golf là tình trạng phổ biến ở cả người chơi nghiệp dư lẫn chuyên nghiệp, không chỉ gây khó chịu kéo dài mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và hiệu suất chơi thể thao. Hãy cùng Rosea Crystal xem bài viết này để hiểu sâu hơn về nguyên nhân, cách khắc phục và hướng điều trị hiệu quả dành riêng cho golfer.
Đau lưng dưới sau khi chơi golf còn có thể là dấu hiệu của sự quá tải hoặc sai lệch kỹ thuật trong quá trình vận động. Tình trạng này không chỉ gây ảnh hưởng ngắn hạn mà còn có thể dẫn đến các rối loạn cơ học lâu dài như hội chứng chèn ép rễ thần kinh hoặc thoái hóa cột sống thắt lưng nếu không được can thiệp sớm. Hãy cùng Rosea Crystal xem bài viết này để khám phá các giải pháp khoa học và chuyên sâu giúp phục hồi và phòng ngừa hiệu quả nhé!
Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới sau khi chơi golf
Golf là một trong những môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp phức tạp giữa các nhóm cơ và khớp, đặc biệt là vùng hông, cột sống và vai. Để hiểu rõ nguyên nhân, chúng ta cần nhìn sâu vào cơ học vận động và chức năng cơ – xương – khớp của người chơi golf.
Cơ chế xoay và lực nén tác động lên cột sống thắt lưng
Cùng lúc đó, pha downswing (vung gậy xuống khiến phần thân dưới tạo ra lực nén dồn lên vùng L4 – L5 và L5 – S1 (hai đốt sống dưới cùng của cột sống thắt lưng) có thể dẫn đến thoái hóa hoặc lệch đĩa đệm nếu người chơi không có khả năng kiểm soát tốt từ cơ bụng sâu hoặc gặp mất cân bằng cơ quanh vùng hông.
Về lâu dài, sự kết hợp giữa xoay và nén lặp lại gây mài mòn cấu trúc cột sống, hình thành điểm kích hoạt (trigger point) trong mô cơ sâu, khiến đau nhức trở thành mãn tính và lan rộng ra cả mông hoặc đùi.
Mất cân bằng cơ – khớp
Một trong những nguyên nhân gây đau lưng dưới khi chơi golf dưới có thể kể đến là sự mất cân bằng cơ. Hiện tượng này xảy ra khi một nhóm cơ hoạt động quá mức trong khi nhóm cơ đối kháng lại yếu hoặc kém kiểm soát. Ví dụ, cơ lưng dưới phải “gồng mình” bù trừ cho cơ mông yếu hoặc cơ bụng không đủ sức giữ ổn định thân người khi swing.
Thêm vào đó, nếu gặp phải hạn chế vận động ở khớp háng, cột sống ngực hoặc vai sẽ dẫn đến việc lưng dưới phải “gánh” thêm phần chuyển động đáng lẽ thuộc về các vùng khớp kia. Điều này gây ra sự bù trừ không lành mạnh, làm tăng nguy cơ chấn thương ở vùng thắt lưng mà người chơi không hề nhận ra cho đến khi cơn đau xuất hiện.
Giải pháp trị liệu đau lưng dưới sau khi chơi golf
Với những trường hợp nhẹ, người chơi hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tình trạng này thông qua những giải pháp cơ bản nhưng có nền tảng khoa học rõ ràng, bao gồm: Kiểm soát lại kỹ thuật swing, tăng cường sức mạnh nhóm cơ lõi, giãn cơ chủ động và xây dựng chương trình hồi phục sau chơi phù hợp. Khi được áp dụng đúng cách, những biện pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn chặn tiến triển thành chấn thương mạn tính.
Một số bài tập giãn cơ lưng dưới cho golfer được khuyến nghị bởi chuyên gia phục hồi thể thao bao gồm
Các bài tập trên nên được thực hiện hằng ngày hoặc sau mỗi buổi chơi golf, duy trì tối thiểu 4 đến 6 tuần để thấy rõ hiệu quả. Việc kết hợp đúng nhịp thở và kiểm soát chuyển động cũng là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả giãn cơ.
Liệu pháp trị liệu đau lưng dưới sau khi chơi golf
Rosea GOG Trigger Point là liệu trình trị liệu cơ – điểm kích hoạt, sử dụng hiệu ứng cộng hưởng sóng sinh học để tạo nên các dao động vi mô đồng đều, có khả năng xuyên sâu vào lớp mô mềm, từ đó giải phóng sự co cứng, làm mềm mô kết dính và tái lập lưu thông tuần hoàn ở vùng lưng dưới.
Liệu trình này đặc biệt phù hợp với những trường hợp đau lưng dưới sau khi chơi golf do rối loạn chức năng cơ học, co cứng cơ hoặc hình thành trigger point mạn tính.
Ưu điểm của Rosea GOG Trigger Point là khả năng cá nhân hoá theo từng tình trạng cơ cụ thể, không gây đau, không cần dùng thuốc và không cần nghỉ dưỡng. Quá trình trị liệu được thực hiện bởi trị liệu viên được đào tạo bài bản, kết hợp giữa kỹ thuật massage Thuỵ Điển truyền thống và công nghệ hiện đại để vừa giải phóng điểm đau sâu, vừa chỉnh lại trục cơ học toàn thân, đảm bảo hiệu quả điều trị lâu dài.
Nguồn tham khảo
- Viện Y Dược học Dân tộc TP. Hồ Chí Minh. (2024, 24 tháng 7). Hội thảo khoa học chủ đề: Vai trò của Trigger Point trong điều trị bệnh. Viện Y Dược học Dân tộc TP.HCM. https://www.vienydhdt.gov.vn/tin-tuc/hoi-thao-khoa-hoc-chu-de-vai-tro-cua-trigger-point-trong-dieu-tri-benh.html
- Medlatec. (2022, 13 tháng 10). Trigger point là gì và gây ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe người bệnh. Hệ thống Y tế MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/trigger-point-la-gi-va-gay-anh-huong-ra-sao-den-suc-khoe-nguoi-benh-s68-n29129
- Ballyns, J. J., Turo, D., Otto, P., Shah, J. P., & Sikdar, S. (2024). Ultrasound imaging of myofascial trigger points: A review and recent advances. Scientific Reports, 14(1), Article 57733. https://doi.org/10.1038/s41598-024-57733-4
