Bạn có phải là người đam mê thể thao? Bạn luôn đẩy giới hạn cơ thể để đạt thành tích cao hơn? Tuy nhiên, tình trạng đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập luyện khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng phong độ thi đấu. Hãy khám phá ngay liệu trình hồi phục cơ bắp bằng công nghệ GOG tại Rosea Crystal, để hiểu rõ hơn về nguyên nhân đau cơ và cách điều trị kịp thời bạn nhé!
Người chơi thể thao bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện nặng
Vì Sao Cơ Đau Nhức Dù Tập Đúng Kỹ Thuật?
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ khi tập sai kỹ thuật thì cơ bắp mới đau mỏi. Thực tế, cơn đau nhức cơ vẫn xảy ra dù tập đúng kỹ thuật. Đây được gọi là hiện tượng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) – Một phản ứng hoàn toàn tự nhiên của cơ thể.
Khi bạn thực hiện các bài tập nặng, đặc biệt là những chuyển động mới hoặc cường độ cao hơn, các sợi cơ li ti sẽ bị tổn thương (micro-tears). Cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách gây viêm cục bộ để bắt đầu quá trình sửa chữa và xây dựng lại các sợi cơ to khỏe hơn. Chính quá trình viêm và sửa chữa này gây ra cảm giác đau nhức, ê ẩm từ 24 – 72 giờ sau khi tập.
Tình trạng này kéo dài không chỉ gây khó chịu mà còn:
- Làm giảm hiệu suất cho những buổi tập tiếp theo.
- Tăng nguy cơ chấn thương do cơ bắp mệt mỏi, không đủ linh hoạt
- Gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và động lực tập luyện.
Hiện tượng DOMS làm cơ đau nhức dù tập đúng kỹ thuật
Các Yếu Tố Gây Đau Nhức Cơ Sau Tập Luyện
- Căng thẳng và thiếu nghỉ ngơi: Mất ngủ, lo âu và căng thẳng từ thi đấu làm tăng hormone cortisol, sẽ gây cản trở tái tạo tế bào.
- Mất nước và dinh dưỡng: Thiếu electrolyte, protein khiến cơ khó phục hồi, đặc biệt sau tập nặng. Thiếu khoáng chất như magie, kali làm tăng nguy cơ chuột rút và mỏi cơ.
- Trigger Points: Các điểm co thắt sâu trong cơ, chặn đứng lưu thông máu, đặc biệt ở vai gáy, lưng và chân, khu vực dễ bị ảnh hưởng sau vận động.
Mô phỏng các điểm Trigger Point trên các sợi cơ
Vậy đâu là cách giảm đau nhức cơ hiệu quả và an toàn nhất? Liệu trình hồi phục cơ bắp bằng công nghệ GOG tại Rosea Crystal giúp điều chỉnh thần kinh, cột sống và cải thiện tuần hoàn, giảm đau mỏi cơ khớp lên đến 70% chỉ sau vài buổi trị liệu.
Ba Bước Giúp Hồi Phục Cơ Nhanh Sau Tập Nặng Không Thể Bỏ Qua
Hồi phục cơ nhanh sau tập nặng không chỉ tránh chấn thương mà còn nâng cao hiệu suất tập luyện. Và để cơ bắp được tái tạo tối ưu, bạn cần một chiến lược phục hồi cơ toàn diện. Dưới đây là 3 bước giúp phục hồi cơ nhanh chóng được các chuyên gia khuyên áp dụng:
Bước 1: Bổ Sung Protein Và Uống Đủ Nước
Uống nhiều nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất, vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các sợi cơ bị tổn thương diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời giúp đào thải nhanh các chất thải và độc tố ra ngoài.
Bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập. Ngoài nước lọc thanh khiết, bạn có thể bổ sung thêm trái cây tươi, rau xanh để cung cấp nước tự nhiên cùng chất điện giải, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và giảm mỏi cơ hiệu quả.
Nạp protein và carb: Sau khi tập nặng, bạn cần nạp các thực phẩm giàu protein (như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ) và carbohydrate phức tạp để cung cấp nguyên liệu cho quá trình sửa chữa, tái tạo cơ bắp.
Protein có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hồi phục cơ bắp
Bước 2: Thư Giãn & Nghỉ Ngơi Chủ Động
Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm bất động. Bạn có thể thực hiện các hoạt động “phục hồi chủ động” như đi bộ nhẹ, yoga, giãn cơ… để tăng lưu thông máu, giúp đào thải axit lactic và giảm cứng cơ. Quan trọng nhất là một giấc ngủ sâu và đủ (7-9 tiếng/đêm), vì đây là thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp mạnh mẽ nhất.
Một giấc ngủ sâu từ 7-9 tiếng mỗi ngày là thời điểm vàng để cơ bắp phục hồi
Bước 3. Trị Liệu Bằng Massage Thể Thao Giảm Mỏi Cơ Toàn Thân
Đối với người chơi thể thao thường xuyên, các biện pháp tại nhà đôi khi là chưa đủ. Đây là lúc bạn cần đến liệu trình hồi phục cơ bắp bằng công nghệ GOG tại Rosea Crystal – Một phương pháp massage thể thao phục hồi cơ sau vận động hiệu quả. Từ đó, giúp giải tỏa căng thẳng, phá vỡ các điểm tắc nghẽn điểm trigger points và hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu.
Và để nâng tầm hiệu quả và chất lượng, Rosea Crystal đã kết hợp liệu pháp massage Thuỵ Điển kết hợp với kỹ thuật Trigger Point bằng công nghệ lượng tử sinh học GOG tiên tiến nhất hiện nay.
Phương pháp massage Thuỵ Điển kết hợp với Kỹ thuật Trigger Point bằng sóng lượng tử GOG
>>>Có thể bạn quan tâm: LIỆU TRÌNH MASSAGE THUỴ ĐIỂN
Liệu Trình Hồi Phục Cơ Bắp Bằng Công Nghệ GOG Tại Rosea Crystal
Liệu trình hồi phục cơ bắp bằng công nghệ GOG tại Rosea Crystal không phải massage thông thường mà là sự kết hợp hoàn hảo giữa khoa học hiện đại và chữa lành tự nhiên bằng công nghệ GOG. Điểm nhấn của công nghệ này là sử dụng sóng lượng tử sinh học để tác động sâu vào mô cơ. Từ đó kích thích tuần hoàn máu, tái tạo lại tế bào và cân bằng năng lượng, giúp massage phục hồi cơ sau vận động hiệu quả.
Ưu Điểm Của Liệu Trình Hồi Phục Cơ Bắp Bằng Công Nghệ GOG Tại Rosea Crystal
- Nguyên Lý Hoạt Động: Sóng điện tử sinh học tạo cộng hưởng, điều chỉnh thần kinh cột sống, khơi thông dòng chảy năng lượng bị “đóng băng”, giúp giảm đau mỏi cơ, khớp và cải thiện giấc ngủ.
- Kỹ Thuật Trigger Point Và Massage Thụy Điển: Tác động chính xác vào điểm co thắt, giải phóng áp lực, tăng lưu thông máu, phù hợp cho massage thể thao giảm mỏi cơ toàn thân.
- Lợi Ích Toàn Diện: Hồi phục cơ nhanh sau tập nặng, giảm stress, phòng ngừa chấn thương, cải thiện sức bền. Không gây đau đớn, thư giãn sâu với cảm giác co giãn cơ tự nhiên.
- Ứng Dụng Đa Dạng: Từ giảm co rút bàn chân, cải thiện vai gáy đến ôn ấm tử cung, phù hợp cho mọi môn thể thao.
Liệu trình hồi phục cơ bắp bằng công nghệ GOG tại Rosea Crystal
>> Xem thêm: Liệu Trình Massage Thể Thao
Quy Trình Trị Liệu GOG Trigger Point tại Rosea Crystal
Bước 1: Thăm Khám Và Tư Vấn: Đánh giá tình trạng qua test tư thế, lắng nghe vấn đề từ lịch thi đấu.
Bước 2: Phác đồ cá nhân 1:1: Thiết kế cá nhân hóa dựa trên cơ địa, kết hợp máy GOG và trị liệu viên chuyên sâu.
Bước 3: Điều Trị: Thực hiện massage kết hợp sóng lượng tử sinh học GOG – Day ấn Trigger Point – Massage Thuỵ Điển kéo dài 60 – 90 phút để tái tạo tế bào và thư giãn sâu.
Bước 4: Tư vấn và hướng dẫn chế độ ăn, bài tập tại nhà để duy trì hiệu quả và tránh tái phát.
Liệu trình hồi phục cơ bắp bằng công nghệ GOG tại Rosea Crystal không chỉ giúp bạn vượt qua đau nhức mà còn tái tạo năng lượng, mang lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.Truy cập roseacrystal.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức về chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần bạn nhé!
>>>Xem thêm video: MASSAGE TRỊ LIỆU TOÀN DIỆN VỚI CÔNG NGHỆ LƯỢNG TỬ SINH HỌC GOG
Nguồn tham khảo
- Theo Vinmec (Tháng 07/2024). Tại sao bạn cảm thấy đau sau khi tập thể dục? https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/tai-sao-ban-cam-thay-dau-sau-khi-tap-duc-vi
- Theo Nhathuoclongchau (Tháng 06/2023). Cách rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp mà dân tập gym nên biết. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/cach-rut-ngan-thoi-gian-phuc-hoi-co-bap-ma-dan-tap-gym-nen-biet-51162.html
- Theo suckhoedoisong.vn. Tháng 06/2023). Bài tập phục hồi giúp làm dịu cơ bắp sau khi tập luyện. https://suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-phuc-hoi-giup-lam-diu-co-bap-sau-khi-tap-luyen-169230530201358663.htm
