Chấn thương phổ biến trong chạy bộ là điều mà cả vận động viên chuyên nghiệp lẫn người mới đều có thể gặp phải. Nếu không được can thiệp đúng cách, các chấn thương này dễ trở thành vấn đề mãn tính, làm gián đoạn kế hoạch tập luyện. Cùng Rosea Crystal xem bài viết dưới đây để hiểu sâu hơn về các dạng tổn thương thường gặp và cách phòng ngừa hiệu quả.
Chấn thương phổ biến trong chạy bộ là nỗi lo thường trực ở runner, thường khởi phát từ những cơn đau râm ran vùng gối hay cảm giác căng kéo dọc đùi ngoài. Nếu không can thiệp kịp thời, những triệu chứng này có thể dẫn đến tổn thương kéo dài. Cùng Rosea Crystal khám phá bài viết sau để hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn giải pháp chăm sóc hệ vận động toàn diện hơn.
Các chấn thương phổ biến trong chạy bộ
Hiểu rõ từng loại tổn thương là nền tảng để xây dựng lộ trình hồi phục chuyên sâu và tránh tái phát chấn thương phổ biến trong chạy bộ lâu dài.
Hội chứng dải chậu chày IT Band
IT band (dải chậu chày) là một dải mô liên kết dày và chắc, kéo dài từ vùng hông (mào chậu) đến mặt ngoài đầu gối (lồi cầu ngoài xương chày). Có vai trò hỗ trợ ổn định khớp gối và kiểm soát chuyển động ở mặt bên đùi khi chạy, leo dốc hoặc đi bộ nhanh.
Nếu không được nhận diện và xử lý sớm, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề thứ phát như: viêm gân gót, lật sơ mi mắt cá ngoài, đau khớp cổ chân và thậm chí là đau thắt lưng do rối loạn trục vận động từ hông xuống chân v.v
Hiện tượng DOMS ở runner
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) là hiện tượng đau nhức cơ xuất hiện muộn, thường khởi phát sau 12 – 24 giờ và đạt đỉnh sau 48–72 giờ kể từ khi thực hiện hoạt động thể chất cường độ cao hoặc động tác lạ với cơ thể. Với người chạy bộ, DOMS thường xảy ra sau các buổi chạy dốc, chạy tốc độ hoặc khi quay trở lại luyện tập sau thời gian dài nghỉ ngơi.
Nguyên nhân chính của DOMS là do các vi chấn thương ở sợi cơ, đặc biệt khi cơ thực hiện chuyển động li tâm như khi giảm tốc hoặc tiếp đất. Những vi tổn thương này kích hoạt phản ứng viêm cục bộ, khiến cơ bị sưng nhẹ, căng cứng và nhạy cảm với áp lực trong vài ngày.
Nếu không được chăm sóc đúng cách, DOMS có thể gây ra nhiều hệ lụy như: Viêm cân gan chân, đau xương chày, viêm gân gối, bong gân mắt cá, rối loạn trục chi dưới, đau thắt lưng mãn tính v.v
Phòng tránh và xử lý chấn thương phổ biến trong chạy bộ
Chủ động phòng ngừa chấn thương phổ biến trong chạy bộ ngay từ đầu và xây dựng quy trình hồi phục bài bản sau mỗi buổi chạy sẽ giúp runner duy trì thể trạng ổn định, giảm thiểu cảm giác đau mỏi, hạn chế tối đa các rủi ro tiềm ẩn cho hệ vận động.
Đồng thời, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ nước, điện giải và protein sau vận động, kết hợp với giấc ngủ chất lượng để thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương lặp lại.
Song song đó, kiểm soát căng thẳng thần kinh (stress) cũng là yếu tố ít được quan tâm nhưng đóng vai trò quan trọng. Bởi vì stress kéo dài gây ức chế hormone phục hồi và rối loạn phản xạ cơ – dây chằng, từ đó làm tăng tính nhạy cảm của hệ cơ xương khớp với chấn thương.
Lộ trình hồi phục chuyên sâu, an toàn cho runner
Rosea GOG Trigger Point là phương pháp massage thể thao giúp giảm đau đầu gối tối ưu. Liệu trình này kết hợp giữa kỹ thuật giải phóng điểm kích hoạt Trigger Point, massage Thuỵ Điển và hiệu ứng cộng hưởng sóng lượng tử sinh học GOG.
Thông qua cơ chế giải phóng điểm đau, nới lỏng mô liên kết và tăng cường tuần hoàn ngoại vi, Rosea GOG Trigger Point can thiệp trực tiếp vào gốc rễ cơn đau, cân bằng trục cơ – gân – khớp, giảm áp lực lên vùng tổn thương, thúc đẩy dẫn lưu chuyển hoá, cải thiện độ linh hoạt, giảm cảm giác căng cứng và rút ngắn thời gian phục hồi sau các buổi vận động cường độ cao.
Chấn thương phổ biến trong chạy bộ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất vận động và sinh hoạt hàng ngày nếu không được xử lý đúng cách. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cũng như biện pháp phòng tránh, hướng trị liệu phù hợp sẽ giúp tối ưu quá trình hồi phục và duy trì phong độ lâu dài. Hãy truy cập roseacrystal.vn thường xuyên để cập nhật thêm kiến thức về chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhé!
Nguồn tham khảo:
- Viện Đào tạo Vật lý trị liệu TP.HCM (2022). Chiến lược Phục hồi Cho Vận động viên – chương 4 về IT band.
- Van der Worp et al. (2012). Iliotibial Band Syndrome in Runners: A Systematic Review. Sports Medicine, 42(11), 969–992.
- PainScience.com (2024). IT Band Syndrome—What Works? What Doesn’t? Why?
